当你做一件事总被打断

当你做一件事总被打断

场景

其实,我想说的是如何提高自己的专注力,因为被打断不可避免。
最近工作中,经常有这样一些场景,思考 or coding时被各种打断,可能是外接的干扰,也可能是自我精神的神游。我觉得这大概就是专注力不够了,造成的原因分析下来有很多种,比如压力、焦虑、担忧和各种负面情绪,这些因素会直接影响人的专注能力。

那么如何解决。。。

🤩。。。经过我多方调研和亲身实践后,有几种方法效果不错。

大致的解法

几个原则

  1. 设定具体目标,越细化越好
  2. 培养自己的潜意识
  3. 注意脑力放松

设定具体目标

设定具体目标这个原则,重点就是细化,要把目标完成时间细化到分钟级别内。这样目标就越清晰不容易丢失,也就不会出现容易神游的场面了。。比如我之前的场景,有个想法是想改版我的博客,然后一直没去细化要改版到什么程度,然后想着想着就神游了。后面细化后,就是我要改xxx,这些怎么做,那些怎么做,大概每个点要花多久,这些想清楚了就不容易神游了,也会更专注的处理每个节点。

潜意识

人的潜意识是很重的。一般通过习惯养成,就是培养自己的固定时间段,比如工作日上午处理哪类事情,下午处理哪类事情等。习惯形成后,到了固定时间,潜意识就会提示你该专注干某个事情了。

脑力放松

研究表明,脑力会随时间越长专注度越低,尽量减少长时间用脑,容易造成损伤,脑力专注度不够等问题。
一般集中脑力处理时长达到2小时,就应该让脑子休息了,休息时长也不宜过长,几分钟即可。

可实践的

几类方式

  1. 冥想
  2. 有氧运动
  3. 训练

冥想我试过,主要是脑力放松。效果还可以,当想专心做一件事之前,先冥想几分钟效果还可以。
有氧运动我没啥感知,不过别人说效果挺好,据说能提升专注力。。
训练方式,网上一搜一大堆,我这里说我实践过的,体验还行,有点效果,感觉明显比之前要好。。
image.png
闭上双眼,想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远,一排一排地想过去。两棵、两棵、再两棵。
随着视线慢慢远去,树之间的距离越来越短,直到尽头,那两棵树变成了一个点。

按照上面做完之后,可能会出现脑袋一片漆黑,过几分钟就明朗了。😂

参考

How To Concentrate Like Einstein